« Je dois tout gérer » : la croyance invisible qui épuise les femmes (et comment s’en libérer)Pourquoi la charge mentale des femmes est-elle si lourde ?

La plupart des femmes n’ont pas besoin qu’on leur explique ce qu’est la charge mentale : elles la vivent.

Elles planifient, organisent, anticipent, gèrent. Et, souvent, elles se disent en silence :

« Je dois tout gérer. »

C’est une croyance profondément ancrée, liée à notre éducation, à notre culture, à notre histoire familiale.

Mais cette idée que tout repose sur toi n’est pas une fatalité. C’est un schéma que tu peux remettre en question.

D’où vient la croyance “Je dois tout gérer” ?

Cette croyance est le fruit de plusieurs influences :

• L’exemple de nos mères ou grand-mères, souvent silencieuses et épuisées.

• L’idée (encore très répandue) que les femmes sont “naturellement” multitâches.

• Le rôle maternel idéalisé dans notre société : une “bonne mère” anticipe tout, pense à tout, gère tout.

Et parfois, cette croyance a eu sa raison d’être : elle t’a permis de tenir dans des périodes difficiles.

Mais comme je le dis dans mon podcast :

👉 « Ce qui t’a sauvée un jour peut finir par t’enfermer. »

Pourquoi cette croyance t’épuise (même si elle te semble “logique”)

Elle paraît normale, voire valorisante.

Tu te dis que tu es une femme forte, une maman fiable, une cheffe d’orchestre.

Mais les conséquences sont lourdes et souvent invisibles :

👉 Tu t’épuises sans t’en rendre compte

Même quand ton corps se repose, ton cerveau continue de tourner.

👉 Tu fais (presque) tout, et ça devient la norme

Le partage des tâches reste déséquilibré dans la majorité des foyers :

• 72 % des tâches ménagères réalisées par les femmes

• 65 % des tâches parentales (Insee, 2021)

👉 Tu te sens seule

59 % des mères déclarent manquer de soutien au quotidien.

👉 Tu entretiens un système inégal malgré toi

Quand tu fais tout, les autres désapprennent à faire. Ce qui crée… encore plus de charge pour toi.

👉 Tu t’éloignes de toi-même

Fatigue chronique, irritabilité, perte de joie : ce n’est pas ça, être mère. Ce n’est pas ça, vivre.

Non, tu n’as pas à tout gérer pour prouver que tu aimes

L’un des pièges les plus profonds, c’est de croire que porter la charge seule, c’est aimer.

Mais comme je le dis dans l’épisode :

« Ce n’est pas une preuve d’amour de tout porter. »

« Tu n’as pas à te rendre utile pour mériter du repos ou de l’amour. »

Ta famille a besoin de toi en forme. Pas de toi en mode martyr.

Comment sortir de la croyance « Je dois tout gérer » sans que tout s’écroule ?

Pas besoin de tout révolutionner en un jour. Commence par observer.

👉 Chaque fois que tu t’apprêtes à faire une chose : demande-toi

« Est-ce que je choisis de le faire ? Ou est-ce que je crois que je dois ? »

Puis, l’enjeu n’est pas juste de faire moins, mais d’instaurer un autre système.

Un système dans lequel tu ne portes plus tout seule, mais où chacun — ton/ta partenaire, tes enfants, ton entourage — apprend à prendre sa part.

Pas pour faire exactement comme toi, pas à la même vitesse, pas avec le même degré de précision…

Mais pour faire ensemble.

Oui, au début, c’est moins rapide.

Oui, parfois, tu auras envie de reprendre la main.

Mais déléguer, expliquer, répéter, c’est un investissement.

Un investissement dans l’autonomie des autres, dans ta santé mentale, et dans la transmission d’un modèle plus juste.

Ce n’est pas ton rôle de tout faire.

Ton rôle, c’est de co-créer un cadre où chacun contribue, grandit, et prend soin du collectif.

Et c’est ça, le vrai leadership familial.

Pas faire pour. Pas faire à la place.

Mais faire avec, pas à pas.

Et pour les mamans solo ?

Évidemment, cette croyance est encore plus forte quand tu es seule à bord.

Et dans certains cas, tu n’as pas le choix de porter beaucoup.

Mais même là :

• Tout ne peut pas être urgent

• Tu as le droit de faire moins

• Tu peux sortir de l’isolement émotionnel

• Tu as le droit de souffler (sans te justifier)

Et surtout : tu as le droit de ne pas être parfaite, de demander de l’aide, d’être humaine, vulnérable… et toujours une excellente mère.

Conclusion : ce n’est pas à toi de tout porter

« Je dois tout gérer » n’est pas une réalité. C’est une croyance.

Elle fatigue, elle isole, elle se transmet.

Mais tu peux changer les règles du jeu.

Tu peux ralentir, poser tes limites, responsabiliser les autres, et remettre de la fluidité dans ton quotidien.

Tu peux créer un foyer vivant et équilibré, où l’amour se vit autrement que par le sacrifice.

🎧 À écouter : l’épisode 52 du podcast Les Bienvaillantes

“Je dois tout gérer… et ça ne changera jamais si tu ne fais pas ça.”

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